Comprendre le cycle menstruel et son impact sur les performances sportives

Chez Alea, nous sommes convaincus que l'éducation corporelle et le bien-être vont de pair, permettant à chacun de faire des choix éclairés. L'un des aspects les plus négligés et pourtant transformateurs du bien-être personnel est de comprendre comment les rythmes naturels du cycle menstruel peuvent influencer les performances sportives. Dans cet article, nous approfondissons le lien entre le cycle menstruel et vos capacités sur la piste, à la salle de sport ou sur le tapis de yoga, tout en vous fournissant des conseils pratiques pour l'entraînement et la récupération. Découvrez notre gamme complète de produits durables.

Que se passe-t-il pendant le cycle menstruel?

Le cycle menstruel dure généralement environ 28 jours, bien que sa durée puisse varier d'une personne à l'autre. Il est divisé en quatre phases principales :

• Phase menstruelle (jours 1 à 5) : c’est le début du cycle lorsque des saignements se produisent lorsque la muqueuse utérine se détache.
• Phase folliculaire (jours 6 à 13) : après les menstruations, les niveaux d’œstrogène augmentent et le corps commence à se préparer à l’ovulation.
• Phase d'ovulation (jour 14) : À mi-chemin du cycle, un ovule est libéré, signalant une fertilité maximale et, souvent, des niveaux d'énergie.
• Phase lutéale (jours 15 à 28) : Le corps se prépare à une éventuelle grossesse grâce à des taux de progestérone plus élevés. Sans fécondation, le cycle recommence.

Chaque phase influence de manière unique l’énergie, la force et la récupération, un fait qui peut révolutionner l’approche de l’entraînement lorsqu’il est correctement compris.

Conseils d'entraînement pour chaque phase du cycle menstruel

Phase menstruelle : entraînement réparateur

Pendant la phase menstruelle, les niveaux d'hormones comme l'œstrogène et la progestérone sont au plus bas. Cela peut entraîner fatigue et diminution de l'endurance.

• Privilégiez les mouvements légers , comme le yoga doux ou les étirements, pour maintenir la mobilité et la circulation sans effort excessif.
• Donnez la priorité au repos et à la récupération, en utilisant ce temps pour vous réinitialiser mentalement et physiquement.
• Nourrissez votre corps avec des aliments riches en nutriments, en fer et en magnésium, pour lutter contre la perte de sang menstruel et reconstituer les réserves d’énergie.

Conseil de pro d'Alea : optez pour un ensemble Alea flux léger pour un moyen fiable et écologique de gérer les jours de flux abondant.

Pour les jours de flux plus abondants, découvrez notre ensemble Alea flux abondant pour une protection supplémentaire.

Phase folliculaire : renforcer

Lorsque le corps entre en phase folliculaire, l'augmentation des taux d'œstrogènes se traduit souvent par une amélioration de l'énergie, de l'humeur et de la concentration. C'est le moment idéal pour s'adonner à des exercices plus intenses.

• Intégrez des séances de musculation pour profiter de la capacité améliorée de votre corps à récupérer et à développer ses muscles.
• Expérimentez des activités axées sur les compétences , comme essayer un nouveau sport ou améliorer votre technique.
• Hydratez-vous régulièrement et incluez des repas riches en protéines pour favoriser la réparation musculaire.

Phase d'ovulation : performance maximale

La phase d'ovulation se caractérise par une augmentation du taux d'hormone lutéinisante (LH) et un pic d'œstrogènes. Les athlètes se sentent souvent au meilleur de leur forme durant cette période.

• Profitez de niveaux d’énergie élevés en planifiant des entraînements de haute intensité comme des intervalles de sprint, de l’haltérophilie ou des courses d’endurance.
• Écoutez votre corps pour éviter les blessures, car une laxité ligamentaire accrue peut augmenter le risque de tension.
• Savourez des repas riches en glucides complexes et en graisses saines pour maintenir votre niveau d’énergie.

Fait amusant : pendant cette phase, le seuil de douleur de votre corps peut également être plus élevé, vous permettant de relever des défis physiques plus difficiles!

Phase lutéale : récupération et adaptation

À mesure que le taux de progestérone augmente et que celui d'œstrogène diminue, le niveau d'énergie peut commencer à diminuer. Cette phase nécessite une approche plus équilibrée et plus consciente de l'entraînement.

• Concentrez-vous sur des entraînements d’intensité faible à modérée tels que le Pilates, la natation ou la marche rapide.
• Intégrez des journées de récupération active et mettez l’accent sur les routines de flexibilité pour réduire la raideur musculaire.
• Portez une attention particulière à votre alimentation en incorporant des aliments riches en magnésium comme les noix et les légumes-feuilles pour lutter contre les crampes et les ballonnements.

Recommandation Alea : Optez pour les tampons en coton Alea pendant les jours de flux plus léger de cette phase, pour vous assurer de rester à l'aise et en confiance.

Si votre flux est plus abondant pendant cette phase, vous pouvez également envisager notre ensemble en coton biologique pour flux abondant pour plus de confort.

Notre partenariat avec les équipes de soccer du CF Montréal et des Roses

Alea est fière de s'associer aux équipes de soccer féminin du CF Montréal et des Roses de Montréal pour promouvoir l'importance de la sensibilisation au cycle menstruel dans la performance sportive. Cette collaboration vise à garantir à chaque joueuse un accès permanent à des protections hygiéniques plus saines et plus accessibles, tout en déconstruisant les menstruations et en gardant ce sujet à l'esprit pour les aider à comprendre leur corps et à optimiser leurs routines d'entraînement à toutes les phases de leur cycle. Ensemble, Alea, le CF Montréal et les Roses de Montréal brisent les barrières du sport en promouvant la connaissance du corps et en déconstruisant les menstruations.

Grâce à ce partenariat, nous proposons des solutions menstruelles écologiques, adaptées aux exigences des athlètes, garantissant confort et durabilité sans compromis. En s'associant au CF Montréal et aux Roses de Montréal, Alea continue de promouvoir une approche holistique du bien-être, alliant performance, éducation et impact communautaire, sur le terrain comme en dehors.

Visitez notre collection d'ensembles Alea pour des solutions plus personnalisées.

Pourquoi écouter son corps est important

Bien que comprendre les influences hormonales soit essentiel, l'individualité doit rester primordiale. Chaque corps est unique ; il est donc crucial d'être à l'écoute de ses sensations tout au long du cycle. Adapter sa routine en fonction de signaux tels que les fluctuations d'énergie, d'appétit et de sommeil peut optimiser ses performances tout en respectant son bien-être général.

Briser les stigmates liés aux règles dans le sport

Alea ne se contente pas de proposer des soins menstruels durables, elle encourage également les conversations qui déconsidérent les menstruations. En tenant compte des fluctuations naturelles du cycle menstruel, les athlètes et les passionnés de fitness peuvent se sentir mieux outillés pour célébrer, et non dissimuler, un aspect fondamental de leur corps.

Adoptez le bien-être avec Alea

Chez Alea, nous comprenons l'importance d'harmoniser nos choix de vie avec notre bien-être personnel et celui de la planète. C'est pourquoi nos tampons et serviettes hygiéniques en coton biologique certifié durable sont conçus pour vous permettre de bouger confortablement à chaque étape de votre cycle.

Découvrez d'autres options comme notre serviette de jour en coton biologique et notre serviette de nuit en coton biologique adaptées à votre flux.

Que vous souhaitiez sculpter votre pratique, vous élancer sur des marathons ou récupérer après une séance de sport intense, les ensembles Alea offrent des solutions écologiques adaptées à votre rythme. Explorez des options comme notre ensemble tampons ou notre ensemble mixte pour découvrir comment des soins durables et sans faille peuvent s'adapter à votre style de vie.